小孩子长身体需要补钙，老人防止骨质酥松需要补钙，成年人最好也可以补补钙……在这个全民都补钙的时代，先不说我们是否需要补钙，即使真的需要补钙，我们在天天补钙的同时，吃进去钙真的能被吸收吗?

　　补钙的目的是让骨骼更加健康，钙以离子的形式从口服到沉积在骨骼上的几个环节都需要维生素D参加。

　　在我们常吃的食物种类中，含有维生素D的食物是极少数的，例如多脂鱼肝脏和蛋类等。

　　人类所需的维生素D的主要来源是靠皮肤暴露在紫外线下合成，以及靠摄入添加有维生素D的配方食品。

　　通过紫外线的照射，皮肤中存在的脱氢胆固醇转变为维生素D的前体，然后在体内经过一系列的反应，转换生成有活性的维生素D为身体所用，经血液循环在肠道、肾脏、骨骼等器官起作用。

　　人体内正常需要多少维生素D呢?一般认为，如果血液中维生素D含量小于20ng/ml就认为缺乏，30-50ng/ml不认为是缺乏，太多了也不好，大于200ng/ml就会产生毒性。但是20-30ng/ml是否就缺乏维生素D还有争论。

　　如果血液中维生素D含量小于10ng/ml，可能会出现明显的骨质疏松和骨软化，影响身体健康。在10-20ng/ml之间者如果有高危因素也会出现骨骼并发症。研究显示维生素D缺乏与结直肠癌、糖尿病、心脏疾病、呼吸系统感染的发生可能有关;另外，维生素D缺乏也可能与情绪抑郁和认知功能障碍相关。

　　都说晒太阳有好处。研究表明，短暂的把脸和上肢暴露在太阳下几乎就可增加200IU的维生素D，维生素D在皮肤中的转换效率很高。

　　不过可要小心，晒太阳是本身可导致皮肤老化、增加皮肤恶性肿瘤的发生，美国癌症协会的报告显示在美国约2%的肿瘤是与日晒过多有关，所以晒还是不晒还真是个问题。由于晒太阳的不良反应比如皮肤变黑、老化是显而易见的，所以很多人一出门就涂上了厚厚的防晒霜，虽然这些防晒霜挡住了紫外线，但是也挡住了维生素D在皮肤中的转换。

　　补充维生素D还是要看自身，如果维生素D含量小于20ng/ml时，最好还是补一补。补充方法仍然是口服为主，肌肉注射有可能出现维生素D水平上升过快的情况，而且不方便。目前不提倡使用维生素D的活性代谢产物如骨化三醇等进行补充，一是因为发生高钙血症的风险较高，二是因为骨化三醇是维生素D代谢后的产物，补充骨化三醇后血液中维生素D的含量不会升高和降低，不利于监测是否补足了维生素D。

　　所以，敲黑板划重点注意了，维生素D是很重要，但不要盲目去补，有没有明显的维生素D不足的高危因素，以及每个人对补充维生素D的利弊的接受程度，这都是需要去考虑的事。