随着社会生活节奏加快，特别是夜生活的丰富，熬夜晚睡已成为一种新常态。但在人们传统健康认知中，熬夜是一种十分伤身体的坏习惯，甚至还有传言说，熬夜会致癌，这到底是不是真的呢？我们该怎么做才能够戒掉“熬夜瘾”呢？

　　再生医学网获悉，近日，国际癌症研究机构（IARC）确实把一种和熬夜有关的行为，列为了2A级致癌因素。但这种行为并不叫“熬夜”，而是叫作“倒班/上夜班”。倒班/上夜班之所以可能导致癌症，本质在于“生物节律”被打破了。

　　国际癌症研究机构有一个对人体致癌性的分级列表，里面包括了上千种因素。上千种虽然看上去很多，但实际上，各种物质和生活习惯那么多，1000这样的数字简直太少了。

　　之所以筛选出1000多种，是因为这些物质和行为跟人们日常生活的关系更大，更容易接触到，也更容易引起科学家的兴趣。

　　其中，第一级致癌物就是典型的大家脑中的“这东西致癌”的东西，包含了放射线物质、黄曲霉素、烟草、槟榔、甲醛等等。

　　和熬夜有关的“倒班/上夜班”并不在这一级，而是在第二级，也就是2A级致癌物之中。这一级的含义是，在动物实验中，致癌的证据充分；但在人的实验中，证据不足够充分。所以官方对2A的解释是，“可能对人类致癌”。

　　如何实现高质量睡眠

　　睡眠占据了我们生命1/3的时间，因此，它的重要性是毋庸置疑的。

　　如果你需要上夜班或经常“轮班倒”，可以通过以下方法尽量提高睡眠质量，减少睡眠不足的危害。

　　1、避免长期从事固定时间的夜班工作，尽可能减少夜班次数。

　　2、保证睡眠时长，通常成年人每天的睡眠时间要达到8小时。

　　3、补点B族维生素，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，这有助于安定神经、舒缓焦虑。

　　4、调整光线亮度，在日间补眠时，让入睡的环境尽量黑暗，把窗帘拉好等。

　　5、应实行有规律的一日三餐，避免暴饮暴食和夜宵，减少快餐和零食。

　　6、根据需要和功能状态，每周进行3～7次户外运动，除步行、慢跑外，还可增加有兴趣的不同种类的活动。

　　万物生灵都有自己的“生物钟”，人类自然也不例外，古人常说“日出而作日入而息”，想必还是有一定道理的。对此，再生医学网表示，从文章中不难看出，颠倒作息时间，打破“生物钟”才是导致癌症的真正原因，但不管怎么说，还是建议大家早睡早起多运动。